Uma bela figura é o resultado de uma alimentação adequada e de um treino intenso. Combater o excesso de peso em uma semana não é fácil, mas é bem possível. O excesso de energia acumula-se primeiro nos quadris, na cintura, depois no peito e nos braços.
A principal regra para perder peso é a falta de calorias.
A ingestão de calorias não deve exceder o gasto energético. Você precisa entender que a dieta por si só não permitirá que você perca peso em uma semana. Como perder peso em uma semana com exercícios? Para obter um corpo esguio em pouco tempo, você precisa de artilharia pesada. E são exercícios especiais que incluem o treino de todos os grupos musculares, como pernas, peito, braços e ombros.
Uma ótima maneira de perder peso é através de uma combinação de cardio, treinamento de força e dieta alimentar.
Exercícios cardiovasculares. Como perder peso em uma semana?
Longas sessões de exercícios em academias de ginástica muitas vezes não levam ao resultado desejado. A massa muscular aumenta, mas a gordura permanece no lugar. Isso acontece justamente pela falta de exercícios cardiovasculares.
Os exercícios cardiovasculares são exercícios para perder peso em uma semana, exercícios de resistência. Eles são bons para o sistema cardiovascular e garantem a eliminação dos quilos extras.
Escolha qualquer tipo de exercício cardiovascular dependendo de suas capacidades e nível de condicionamento físico.
Como perder peso em uma semana, os exercícios são apresentados a seguir:
- Correr, nadar, andar de bicicleta, pular corda. Ao mesmo tempo, o corpo recebe uma carga excelente.
- Um aparelho elíptico que simula caminhada e corrida em subidas.
- Aeróbica de step. Usando uma gravação de vídeo com um conjunto de exercícios prontos, você pode praticar em casa. Como perder peso em uma semana? Os exercícios de aeróbica com step resolverão isso.
- Andando. Você pode tornar o exercício mais difícil dobrando e esticando os braços. Como resultado, você terá bom humor, aumento de energia e excelente digestão.
- Handebol, raquetebol, badminton, boxe. Essas cargas são uma excelente fonte de adrenalina.
- Um exercício cardiovascular simples para perder peso em uma semana. Você precisa levantar alternadamente as pernas 10 vezes seguidas cada. Faça 2-3 abordagens.
Cada treino deve começar com um aquecimento para aquecer a massa muscular. Você precisa encerrar a sessão com alongamento. Você deve saber que o processo de queima de gordura começa apenas 20 minutos após o início do treino. Primeiro o corpo aquece e só depois de 20-25 minutos começa o processo de perda de peso. Você pode perder peso em uma semana com exercícios, usando cardio junto com treinamento de força.
Exercícios de força. Como perder peso em 2 semanas?
O treinamento de força é necessário para uma perda de peso rápida e de alta qualidade em 1-2 semanas. Vamos descobrir o porquê. Ao contrário do treino cardiovascular, a gordura e as calorias são queimadas durante e após a sessão. Ao mesmo tempo, o consumo de calorias é muito maior.
A principal vantagem do treinamento de força é que ele pode aumentar o metabolismo por um longo período. Após um treino consciente, o corpo perde peso mesmo nos dias em que você não treinou.
Como perder peso em uma semana? Os exercícios devem ser realizados em ritmo acelerado. Você precisa fazer pelo menos 15 repetições em uma abordagem para queimar calorias. Sinta-se à vontade para usar qualquer exercício de força em seu programa de perda de peso, como estocadas, agachamentos, várias remadas e pressões, flexões e assim por diante.
- Agachamento. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, as mãos atrás da cabeça. Os pés devem estar no chão. Você precisa agachar-se o mais baixo possível. Mantenha as costas retas sem se inclinar para frente. Inspire ao agachar e expire ao retornar à posição inicial. Este é um exercício para os músculos da parte interna das coxas e nádegas.
- Pulmões em uma perna. Mantendo as mãos na cintura, dê um passo longo com o pé direito. Inspire, abaixe o joelho esquerdo até o chão. Expire e retorne à posição inicial. Mude a perna. Os pulmões reduzirão o tamanho dos quadris e os tornarão mais finos. Este exercício pode ser dificultado segurando halteres nas mãos.
- Elevando o corpo. Posição do corpo - deitado de costas. As pernas são perpendiculares ao chão, você pode dobrá-las na altura dos joelhos. Ao levantar o corpo, damos carga máxima aos músculos abdominais. Faça 10 levantamentos em 3 séries. Aumente o número de levantamentos e a velocidade de execução.
- Toque no calcanhar. Fique de joelhos. Abaixe-se de costas a partir desta posição. Levante-se, tocando os calcanhares com as mãos. Este exercício é considerado difícil para iniciantes.
- Exercício "Ventilador". Deite-se no chão, de costas. Braços ao longo do corpo, pernas estendidas para cima em ângulo reto com o chão. Mova os pés para o chão à direita, volte ao ponto superior e depois ao chão à esquerda. Como perder peso em 2 semanas? O exercício deve ser feito 100 vezes em uma abordagem.
Dicas simples
Aconselhamos você a seguir regras simples:
- A cada sessão, aumente o tempo de treino, chegando gradativamente a 45-60 minutos.
- Adicione treinamento intervalado (uma combinação de treinamento de força e treinamento aeróbico) para queimar mais calorias. Não tenha medo de treinos intensos, faz bem ao coração.
- Exercite-se todos os dias durante uma semana, aumentando a intensidade e variando os exercícios.
- Siga uma dieta de baixa caloria. Coma alimentos ricos em fibras. Entorpece bem a sensação de fome. A dieta deve ser baseada em vegetais e grãos: trigo sarraceno, abobrinha, pepino, arroz integral, aipo, salsa, maçã, algas marinhas, laranja, legumes. Ou seja, a base são saladas de vegetais e mingaus de cereais. Você pode reabastecer com óleo vegetal. Creme de leite e maionese são proibidos!
- Beba mais água para acelerar os processos metabólicos.
- Lembre-se de uma regra simples: é melhor fazer um treino curto do que não fazer nada.
- Aprenda a relaxar. Está cientificamente comprovado que situações estressantes provocam ganho de gordura. Sob estresse, a energia é consumida ativamente pelo corpo. Com estresse frequente, o corpo começa a acumular gordura de reserva como fonte adicional de energia.
- O aumento da frequência cardíaca e da respiração deve estar presente durante o treino, mas dentro de limites razoáveis.
- O número de quilogramas perdidos varia de pessoa para pessoa, por isso é difícil prever o número exato.
Seja realista, para conseguir um corpo esguio em uma semana você terá que trabalhar muito. De qualquer forma, não se preocupe e não desista, os resultados não demorarão a chegar.